こんばんわ！
冬は「ぎっくり腰（急性腰痛）」が増える季節ですね。
朝起きた瞬間や、前かがみ、荷物を持つ動きで急に痛みが出て「動けない…」となる方も多いです。
ぎっくり腰のイメージとして“腰の捻挫”
一度起きると身体のバランスが崩れやすく、繰り返し起きてしまったり、慢性的な腰痛につながることがあります。
予防のポイントは「腰」ではなく「背中」にあります！
ぎっくり腰予防におすすめセルフケアをご紹介します！（1～2分）
背中のねじりを出すストレッチ（左右5回ずつ）
1→横向きで寝て膝を固定
2→上の腕をゆっくり開いて胸をひらく
痛みが出ない“気持ちいい範囲”で行ってみてください！
マッサージや鍼で緩和されるのも大切ですが、
一番効果が出やすいのは日々のセルフケア＋身体のバランスです。
「怪しい…」と感じた段階で行うことで悪化を防ぎやすくなります。
以下のメニューは繰り返す腰痛・ぎっくり腰が不安な方へおすすめです！
※足の強いしびれ・力が入らない、排尿排便の異常、発熱、転倒後の痛みなどがある場合は医療機関の受診を優先してください。
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